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血液中过多胆固醇将导致动脉阻塞 多吃8种食物可改善

2021-11-09 18:05:49 围观 : 0 次 0 评论
血液中过多胆固醇将导致动脉阻塞 多吃8种食物可改善 ▲专家表示,其实不需要依赖药物,平时多摄取大蒜、豆类、柑橘类水果、坚果、燕麦、鱼类等食物,就有助於降低胆固醇。(图/本站制作;图片来源/ingimage)

虽然他汀类药物可以降低胆固醇,但也具备潜在的副作用,专家表示,其实不需要依赖药物也能降低胆固醇。心脏病专家Stephen Sinatra博士经常告诉病人,其实可以摄取更多大蒜、洋葱和特级初榨橄榄油等食物,对於降低胆固醇很有帮助。以下为8种有助於降低胆估醇的食物:

1.豆子:豆类富含可溶性纤维,可溶性纤维在消化系统中会与胆固醇结合,在胆固醇造成损害之前将其从体内清除。豆类也有助於减肥,因为需要长时间消化,会感觉更有饱足感。

2.大蒜:根据WebMD报导指出,大蒜补充剂可以有效降低坏胆固醇浓度,如果正在服用稀释血液的药物,使用补充剂前请先谘询医师。

3.健康的脂肪:橄榄油、菜籽油、坚果、种子都含有健康的脂肪。心脏病专家 Elizabeth Klodas博士表示,也可以选择酪梨和鱼类,因为植物油和鱼油是omega-3脂肪酸的良好来源,有助於降低坏胆固醇,提高好胆固醇和降低甘油三酯,另外还能够抗发炎。

4.茄子和秋葵:食用这两种富含可溶性纤维且低热量的蔬菜,有助於降低胆固醇。

5.燕麦:吃燕麦当早餐,是降低胆固醇最简单的方法,不妨以一碗燕麦片开始新的一天吧!大麦和其他全谷物类也很有效。

6.坚果:吃杏仁、核桃、花生和其他坚果,有助於降低胆固醇。腰果不仅能降低低密度脂蛋白胆固醇,同时也能增加高密度脂蛋白胆固醇。

7.富含脂肪的鱼类:每周吃两到三份富含脂肪的鱼类,可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。鲑鱼和鲔鱼等鱼类含有omega-3脂肪酸,不仅可以降低低密度脂蛋白胆固醇,还可以降低血液中的甘油三酯。

8.苹果、葡萄、草莓和柑橘类水果:这些水果富含果胶,果胶是一种可降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的可溶性纤维。

编辑:林诗恩

★资料来源:Eat These 8 Foods That Lower Cholesterol

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