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怀孕期间能运动吗? 美国妇产科学会这样说

2021-11-13 15:33:36 围观 : 0 次 0 评论
怀孕期间能运动吗? 美国妇产科学会这样说

只要不是高危险的运动,在安全的范围内运动并不会增加流产的机会。建议怀孕期间与医师讨论,针对孕妇个别的情况与怀孕期别来调整内容,适合进行的运动。

怀孕期间我能运动吗?答案是肯定的,只是要有正确的指引。根据美国妇产科医学会(ACOG),在大多数情况下,正常健康状态,只要不是高危险的运动,在安全的范围内运动并不会增加流产的机会。建议怀孕期间与医师讨论,针对孕妇个别的情况与怀孕期别来调整内容,适合进行的运动。

怀孕运动好处多 增进身体健康

美国妇产科医学会提到,怀孕期间运动好处多,诸如保持健康的体重、减轻背部疼痛、缓解便秘、增加睡眠品质、减轻宝宝的体重、降低妊娠糖尿病、剖腹产等风险。定期运动能够让你的胎儿受益。理想情况下,孕妇每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动,有氧运动是指以有节奏的方式来运动大块肌肉,例如快步行走时提高心率。

怀孕安全运动 健走游泳瑜珈等 

专家认为,运动对孕妇和胎儿都有帮助,像是健走可以锻链全身肌肉、游泳能避免肌肉拉伤、改良的瑜珈或皮拉皮斯提高肌肉的韧性、低度有氧运动等都是安全活动。但是,如果有进行重量训练,应逐步减少训练的重量。怀孕前经常跑步和骑自行车,孕期通常可以继续保持,只是腹部变大会影响平衡增加跌倒的机会,为避免跌倒风险,改骑固定式自行车是更好的选择。至於怀孕禁忌运动应避免进行骑马、滑雪、冲浪、体操、足球、篮球和排球等以免增加跌倒风险。

出现危险徵兆 应该寻求帮助

无论是经验丰富的运动员还是很少运动者,倾听身体的声音很重要,千万不要挑战身体的极限,也不宜在过热或潮湿的环境中锻炼,让身体处於过度负担的状态。运动过程中发现阴道出血、剧烈腹痛、胎动不足或羊水破裂等,应该停止运动。运动前记得和你的医生谈谈,针对怀孕的期别来调整内容。如运动突发剧烈疼痛时,请尽速寻求专业医生的帮助。

参考资料:

How to Exercise Safely if You’re Pregnant

Exercise During Pregnancy

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