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产前忧郁症怎麽办? 妇产医授6招从生活中改善

2022-04-01 15:58:23 围观 : 0 次 0 评论
产前忧郁症怎麽办? 妇产医授6招从生活中改善

「产前忧郁症」是一种心理疾病,因为怀孕时的荷尔蒙变化,影响了大脑中神经传导物质的平衡, 导致患者有忧郁或焦虑的状况。产前忧郁症其实相当常见,每5人就有1人罹患产前忧郁症,但往往 因为患者对心理疾病的知识不足,而未获得及时治疗。

造成产前忧郁的原因有很多,陈萱医师整理了12个能帮助孕妈咪摆脱忧郁的方法,孕妈咪们可以尝试找出对自己最有帮助的,让自己一天天开心起来~

找出能让心情放松的活动

重新调整生活步调,不要给自己压力,不要什麽事都想做好,做一些能让心情放松的活动。例如:听轻音乐、亲近大自然、附近公园散步等,让自己静心及放松。

充足的光照

每天晒太阳10~15分钟,沐浴在阳光下会让人有幸福感,能够稳定情绪,缓解忧郁!照光後大脑能产生「快乐荷尔蒙」,让人充满活力、愉悦的心情。反之,当光照不足时,白天就容易想睡觉,使生理时钟紊乱,进而影响晚上的睡眠品质。

规律的运动

运动可以增加体内的「快乐荷尔蒙」,排除压力、带来快乐。每天散步30分钟,能使心情和睡眠品质变好;每天30分钟的瑜伽,温和地伸展肢体,让孕妈咪感到协调自在。

充足的睡眠

睡眠不足时,容易愤怒、沮丧、焦虑,对环境的抗压力下降,甚至因无法控制自己的情绪而影响人际关系,所以为摆脱忧郁情绪应养成良好的睡眠习惯,尽可能在规律时间睡觉、起床,1天睡满7~8小时,睡前做一些放松伸展运动,喝少量温开水或牛奶,都能帮助睡眠。

寻求家人、朋友、同事的支持

首度怀孕的孕妈咪面临未知的情况,可能会过度担心忧虑,当她提到她的情绪、身体及想法上的痛苦时,亲友所能给予的支持就是专注聆听并给予回应,让她感觉被接纳;同时避免过度干涉与指导,反而给孕妈咪造成压力。

心理谘商

若孕妈咪与亲朋好友倾诉後忧郁症状仍未改善,建议可向身心科医师寻求协助,适度地抒发情绪,并在医师的引导下与家人、朋友、同事沟通,诉说内心的困扰。

若您充满负面情绪想找人聊聊,可以拨打以下专线

1.安心专线 1925(24小时/免付费)

2.生命线 1995(24小时/免付费)

3.张老师1980

(文章来源:花莲妇产科女医.陈萱医师)

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