产前忧郁症怎麽办？ 妇产医授6招从生活中改善
「产前忧郁症」是一种心理疾病，因为怀孕时的荷尔蒙变化，影响了大脑中神经传导物质的平衡， 导致患者有忧郁或焦虑的状况。产前忧郁症其实相当常见，每5人就有1人罹患产前忧郁症，但往往 因为患者对心理疾病的知识不足，而未获得及时治疗。
造成产前忧郁的原因有很多，陈萱医师整理了12个能帮助孕妈咪摆脱忧郁的方法，孕妈咪们可以尝试找出对自己最有帮助的，让自己一天天开心起来~
找出能让心情放松的活动
重新调整生活步调，不要给自己压力，不要什麽事都想做好，做一些能让心情放松的活动。例如：听轻音乐、亲近大自然、附近公园散步等，让自己静心及放松。
充足的光照
每天晒太阳10~15分钟，沐浴在阳光下会让人有幸福感，能够稳定情绪，缓解忧郁！照光後大脑能产生「快乐荷尔蒙」，让人充满活力、愉悦的心情。反之，当光照不足时，白天就容易想睡觉，使生理时钟紊乱，进而影响晚上的睡眠品质。
规律的运动
运动可以增加体内的「快乐荷尔蒙」，排除压力、带来快乐。每天散步30分钟，能使心情和睡眠品质变好；每天30分钟的瑜伽，温和地伸展肢体，让孕妈咪感到协调自在。
充足的睡眠
睡眠不足时，容易愤怒、沮丧、焦虑，对环境的抗压力下降，甚至因无法控制自己的情绪而影响人际关系，所以为摆脱忧郁情绪应养成良好的睡眠习惯，尽可能在规律时间睡觉、起床，1天睡满7~8小时，睡前做一些放松伸展运动，喝少量温开水或牛奶，都能帮助睡眠。
寻求家人、朋友、同事的支持
首度怀孕的孕妈咪面临未知的情况，可能会过度担心忧虑，当她提到她的情绪、身体及想法上的痛苦时，亲友所能给予的支持就是专注聆听并给予回应，让她感觉被接纳；同时避免过度干涉与指导，反而给孕妈咪造成压力。
心理谘商
若孕妈咪与亲朋好友倾诉後忧郁症状仍未改善，建议可向身心科医师寻求协助，适度地抒发情绪，并在医师的引导下与家人、朋友、同事沟通，诉说内心的困扰。
若您充满负面情绪想找人聊聊，可以拨打以下专线
1.安心专线 1925（24小时/免付费）
2.生命线 1995（24小时/免付费）
3.张老师1980
（文章来源：花莲妇产科女医．陈萱医师）
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