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晚餐後散步30分钟 可多降二成血糖

2021-11-09 18:24:21 围观 : 0 次 0 评论
散步 ▲晚餐之後运动30分钟的降血糖效果最好。(图/ingimage) fiogf49gjkf0d

每年的11月14日是世界糖尿病日,期望可以藉由这天来呼吁社会大众,重视糖尿病且能积极防制。据统计,这几年来糖尿病已高居国人10大死因前几名,估计台湾的糖尿病患人口有百万人之多,糖尿病的可怕之处不再於疾病本身,而是在其并发症。

糖尿病会破坏血管,而全身都有血管,因此,糖尿病的并发症是属於全身性的,在眼睛部分会有视网膜病变,在四肢末梢会因为血液循环不好,造成周边血管疾病,让伤口不易癒合,更严重的甚至会因血管硬化而中风。

一直以来,医师告诉糖尿病患者,除了吃药、控制饮食之外,也一定要多运动。然而现在有研究发现,在晚餐之後运动的降血糖效果最好,跟其他时间运动的降血糖效果比起来多了22%的效果。尤其是当餐有吃大量的碳水化合物的话,效果更好,研究发表在《糖尿病学期刊》(Journal Diabetologia)。

纽西兰奥塔哥大学(University of Otago)研究人员Andrew Reynolds表示,他们的研究找了41位第二型糖尿病患者,请他们在用餐後散步30分钟,以及在一天的任何时间散步30分钟。结果发现,只要有在用餐之後散步,比起在任何时间散步,可多降低12%的血糖,但如果是在晚餐後散步,则可多降低22%的血糖。

Andrew Reynolds指出,从研究中可以看出晚餐之後运动30分钟的降血糖效果最好,因此,在对糖尿病患者做卫教的时候,可以特别强调晚餐後的降血糖效果,尤其是当餐有吃大量的碳水化合物的时候。
 

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