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第1天上班无精打采好焦虑 6招终结收假症候群快笔记

2021-11-09 20:51:57 围观 : 0 次 0 评论
第1天上班无精打采好焦虑 6招终结收假症候群快笔记 ▲长假後第1天上班会经常会有收假症候群,精神科医师杨聪财建议,多运动尽量早点睡。(图/本站制作)

精神科医师杨聪财说,收假症候群常发生在上班族、学生等2大族群,症状为上班、上学之後,充满忧郁、焦虑、躁郁、哀怨等负面情绪,工作及课业大受影响。

杨聪财解释,如持续5天作息不正常,身体就会出现时差,好像搭飞机去了欧美,生理时钟逐渐习惯新的生活型态。不少人在过年期间,找人夜唱、打麻将,或是熬夜追剧,持续日夜颠倒的作息,等到上班之前,身体无法恢复原有的时差及习惯。

而如果身心无法顺利调整,就容易分神、放空、注意力不集中、记忆力也无法集中,感觉比之前上班时还要累,上班提不起劲,连带着效率及表现,也跟着变差。因此,如何避免收假症候群?杨聪财提出下列几招小秘诀:

▸第1招:放假期间,做好时间管理,避免日夜颠倒,尽可能在晚间11点睡觉。

▸第2招:上班的前一天,不要安排活动,试着让生活作息「归定位」,多做腹式呼吸,放松心情。

▸第3招:假期的最後一天,应该避免午睡,多做些运动,如慢跑、快走、打球等,促进「多巴胺」「血清素」分泌。

▸第4招:在假期尾声时,调整饮食,少吃炸物、烤物、辣物、过油等食物,适量摄取蔬菜、水果等,以及其他有利於色胺酸分泌优化血清素的食物,像是巧克力、牛奶、蛋白质等。

▸第5招:善用社群网站,在网路贴文,分享自己在假期中发生哪些有趣的时情,这会让自己期待下次长假的到来。

▸第6招:撰写「快乐日记」,纪录好吃好玩的开心事物,避免自己沉浸在负面情绪。

杨聪财说,长假过後心情变差,在所难免,通常只要工作个3到4天就会恢复正常,但如果总是负面情绪,自觉忧虑、躁郁、严重失眠,就应寻求精神科医师的协助,让生活早日步入正轨。

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