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睡眠品质不佳恐提高早死风险 养成规律运动习惯可降低

2021-11-09 20:51:45 围观 : 0 次 0 评论
睡眠品质不佳恐提高早死风险 养成规律运动习惯可降低 ▲最近有个新的研究发现,养成固定的运动习惯,可能有助於降低睡眠品质变差带来的健康风险。(图/本站制作;图片来源/ingimage)

研究从10几年的随访调查发现,拥有好的睡眠品质和规律运动的人比起来,睡眠品质差和不太运动的人死於心脏病、中风和癌症的可能性高出57%。研究发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)。

在这项研究中,研究人员分析了380,000名以上参与英国生物银行大规模研究的中年男女。并根据几个因素分析,睡眠评分为0到5分,条件包括是否每晚睡眠约7到8小时、是否经常失眠、打鼾、白天感到疲倦,或者习惯当夜猫子或早起的鸟儿等等。

睡眠评分与高、中、低体力活动评分相结合,并根据睡眠和运动评分的不同组合对参与者进行分类。结果发现,睡眠评分越低的人,11年的随访期间内,因任何原因死亡的风险越高;不过,运动确会降低一些负面影响,例如心脏病、中风等等。

澳洲雪梨大学体育活动、生活方式和人口健康教授 Stamatakis表示,身体活动量不足加上睡眠不足所导致的死亡风险,大於单纯睡眠不足或缺乏身体活动的风险总和。但是,每周至少进行150分钟中等强度或75分钟剧烈运动,可能有助於降低这些负面影响。

对於很少运动的人,Stamatakis建议,每天进行大约10至15分钟的少量运动,能比较轻松的做到,并将运动融入日常生活中,随着时间慢慢的推移,再进阶成每天运动25至30分钟。

编辑:陈盈臻

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★资料来源:Exercise Can Counter Negative Health Effects of Poor Sleep

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