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返回工作岗位不适应? 心理师传授4招心情不「郁卒」

2021-11-09 20:51:43 围观 : 0 次 0 评论
返回工作岗位不适应? 心理师传授4招心情不「郁卒」 ▲台北慈济医院临床心理师潘奕瑄临床心理师指出,解封後要回归往日紧凑的上班步调和社交应酬,是造成部分民众焦虑忧郁的来源。(图/台北慈济医院提供)

国外研究指出,2020年12月美国疫情严重时,约有42%的人出现忧郁或焦虑症状,相较疫情前的11%,增加近3倍;而英国出现相关症状的人,也在疫情爆发後,增加将近1倍。疫情带给人们的心理压力可想而知,而今疫情趋缓,台湾逐步放宽防疫准则,上班族取消居家办公、学生返回校园、餐厅开放内用,但是久居家中後,人潮、应酬邀约与正常上下班的生活都可能造成部分易焦虑民众的心理压力。

以居家上班为例,潘奕瑄临床心理师指出,「解封後仍须持续的防疫工作」、「生活步调回到以往的规律与紧凑」、「人际互动的增加」以及「弥补防疫期间累积的工作」将是之前在家上班的民众可能的压力源。「历经两个月的居家生活,得知要返回公司办公的当下,相信多数人的第1个念头一定是『不想上班』,因为在家上班的环境远比公司来的轻松、自由,因此心情调适非常重要。」对此,潘奕瑄建议从以下4方向着手,渐进式找回生活步调:

1.允许过度期:不必要求自己一步到位,立刻回到疫情前的高强度工作状态。试着逐步增加工作量与紧凑度,以免因高度期待造成更多挫折和压力。

2.订定适应计画:孩子开学要做收心操,成人同样需要准备。除了稳定作息外,无论工作或生活时间都建议预留弹性,并善用笔记自我提醒,预先知晓几天後的排程,以做足心理准备。

3.找回过去乐趣:在家工作轻松又有便利性,返回公司和校园同样也有好处。民众可试着找回疫情前的上班乐趣,如:跟同事团购、聊天等,让心态调整更顺利。

4.适时放松:随时观察自己的心理状态,压力太大时要适时减压,安排能让自己放松的活动,如:冥想、听音乐、阅读、祷告、照顾植物等等。

潘奕瑄提醒民众,紧张、焦虑是生活步调改变时的正常情绪反应,一般而言,人们能在一两个礼拜内适应,但若超过数周仍存有高度焦虑、担忧的心情或出现生理反应如:疲劳、肠胃不适、头痛、肌肉酸痛等,且严重至影响生活,就建议寻求专业协助,适时调整身心与步调,才能健康迎向疫情後时代的防疫新生活。


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